Клуб «ДОБРОЕ СЕРДЦЕ» «Ступени к себе», «Я - и моя самооценка»

Уважаемые родители!

Продолжаем работу нашего клуба «Доброе сердце».

Сегодня предлагаю вам тему «Ступени к себе»

Я – это я. Я есть – и это прекрасно. Самооценка помогает разобраться в себе, может помочь каждому человеку, чтобы ему было комфортно.

Самооценка помогает нам развиваться, ведь нам самим необходимы перемены!

Да, развиваться. Потому, что я не идеален.

Я хочу – лучшего. Я хочу совершенствоваться. Я повышаю свою самооценку.

Вернее, нормализую и, поднимаю на точку, где самооценка переходит в спокойное, неколебимое само приятие!

Чтобы двигаться на пути самосовершенствования, надо знать, как мы сейчас оцениваем. Поэтому предлагаю Вам этот текст!

ТЕСТ «КАК У ТЕБЯ С САМООЦЕНКОЙ?»

Отвечая на вопросы, укажи, как часты у тебя перечисленные ниже состояния по такой шкале:

очень часто – 4 балла;

часто – 3 балла;

иногда – 2 балла;

редко – 1 балл;

никогда – 0 баллов.

Чтобы определить уровень своей самооценки, нужно сложить все баллы по утверждениям.

Количество набранных баллов

Самооценка

Меньше 10

Завышенная самооценка - тебе нужно избавляться от чувства превосходства над окружающими, зазнайства, хвастовства. Возьми за правило принцип: всякая конфликтная ситуация возникла из искры, которую ты высек сам или помог зажечь.

От 10 до 30

Адекватная самооценка – ты психологически зрелая личность, что проявляется, прежде всего, в адекватности самоотражения, то есть реалистической оценке своих сил и возможностей, внешности. Тебе по плечу серьёзные дела, дерзай!

Больше 30

Заниженная самооценка – ты недооцениваешь себя.

А теперь движемся дальше. Давайте рассмотрим 10 способов повышения самооценки!

1. Прокачивайте все сферы жизни

Работая над собой и становясь лучше, мы обеспечиваем нашей самооценке здоровый и адекватный рост. Человек проявляет ум, упорство, усердно работает и получает заслуженный результат. Естественно, он начинает уважать себя сильнее. Да и не только он, но и люди вокруг.

Составьте план по прокачке каждой сферы жизни и начните его воплощать. Фиксируйте даже незначительные сдвиги в лучшую сторону и щедро хвалите себя за них. Так вы не только самооценку повысите, но и продвинетесь в саморазвитии.

2. Ставьте цели и достигайте их

Этот пункт является важным дополнением к предыдущему. Если у вас будут конкретные цели по достижению результатов и вы будете их успешно реализовывать, рост самооценки будет происходить быстрее.

Например, двое друзей решили похудеть и начали вместе заниматься в спортзале. Первый поставил себе цель – сбросить 4 кг за месяц. Второй никаких целей не ставил, но занимался не менее усердно. Через 30 дней они взвесились и оба увидели на весах цифру на 4 кг меньше первоначальной. Кажется, что одинаковые результаты вызовут и одинаковый прирост самооценки. Однако это не так. Самооценка первого получила больше пищи для роста за счет фактора целеполагания.

Поэтому очень важно научиться правильно ставить цели и достигать их. Начните с маленьких и простых, а затем постепенно усложняйте. Так шаг за шагом вы сможете прийти к действительно важным и глобальным целям. На этом этапе от проблем с самооценкой уже не останется и следа. Где вы видели хоть одного успешного человека, страдающего заниженной самооценкой?

Если этот пункт вызывает у вас определенные трудности, загляните в нашу подборку курсов по целеполаганию и достижению целей. Опытные психологи и коучи расскажут вам действенные методики, научат грамотному целеполаганию и помогут довести этот навык до совершенства.

3. Становитесь самостоятельным

Реальная независимость и свобода – основа для хорошей самооценки. Поэтому с ранних лет нужно стремиться к самостоятельности во всем: обеспечивать себя материально, уметь налаживать комфортный быт, быть ответственным за свое эмоциональное состояние, уметь постоять за себя и т. д.

Иными словами, обратить все запросы, направленные к другим людям, внутрь себя. Это дает просто колоссальный прирост самоуважения. Человек становится по-настоящему самодостаточным и цельным.

В результате повышается не только его внутренняя оценка самого себя, но и оценка извне. К таким людям окружающие тянутся, как к магнитам, потому что они полны энергии. У них нет цели взять чужое и нагрузить близких заботой о себе, поэтому общение с этими счастливчиками кажется легким и вдохновляющим.

4. Работайте над своими недостатками

Под недостатками я подразумеваю изъяны личности, характера, внешности, которые поддаются корректировке. То, что изменить нельзя, правильней считать особенностями. Например, рост, тип темперамента, размер ноги.

Только не нужно хитрить и записывать в особенности те черты, от которых вам просто не хочется избавляться. Например, вы очень ревнивы и доставляете ревностью серьезные неудобства своему партнеру. Ему приходится буквально подстраиваться под вашу ревность и ограничивать себя во многих вещах. Вам удобно возлагать на него ответственность за ваше спокойствие, а свою ревность считать врожденным качеством, с которым ничего нельзя поделать.

Приведу список распространенных изъянов личности и характера, над которыми можно и нужно работать:

жадность,

зависть,

трусость,

лень,

неорганизованность,

пессимизм,

агрессивность,

безответственность,

гордыня,

лживость,

обидчивость,

раздражительность,

эгоизм.

Выберите из списка парочку для начала и начните их потихоньку искоренять. Это поможет не только повысить самооценку, но и улучшит отношения с окружающими.

5. Медитируйте

В начале статьи я говорила, что заниженная самооценка характеризуется высоким уровнем тревожности. Снизить тревожность и улучшить эмоциональный фон вам поможет медитация.

Начните уделять ей хотя бы 15 минут в день. Я подготовила для вас краткую инструкцию. Если до этого вы никогда не медитировали, следуйте по пунктам:

Выберите место, где вас никто не побеспокоит, и устраните все отвлекающие факторы: телефон, телевизор, домашних животных и т. п.

Примите удобную позу. Можно сесть, оперевшись на спинку дивана или кресла, или лечь на кровать. Если выберете второй вариант, будьте готовы к тому, что медитация может плавно перейти в сон.

Постарайтесь максимально расслабиться. Мысленно сканируйте свое тело на наличие напряжения. Дополнительно проработайте места, где присутствуют зажимы.

Когда полностью расслабитесь, переместите фокус внимания внутрь своей головы. Постарайтесь остановить поток мыслей и добиться полной пустоты. Поначалу это будет нелегко. Но вы не нервничайте и не злитесь. Представьте круг и старайтесь все возникающие мысли вытеснять за пределы этого круга, пока они не закончатся.

Удерживайте состояние расслабления и безмыслия хотя бы 10 минут, а затем плавно выходите из него. Сначала верните мысли, затем начните поочередно напрягать различные части тела.

Это лишь одна техника из огромного множества. Если у вас что-то не получается, пробуйте другие. Для тех, кто хочет осваивать технику медитации под контролем специалистов, у нас есть подборка курсов по медитации.

6. Выходите из зоны комфорта

Зона комфорта – болото, которое засасывает каждого, кто слишком долго в нем засиживается. В этой зоне нет места развитию, лишь одна рутина и стабильность. Если вы стали узником своей зоны комфорта, ждите беды. Ваши внутренние ресурсы будут постепенно разрушаться, а все сферы жизни начнут приходить в упадок.

Естественно, это не может не сказаться на самооценке. Что вы подумаете про человека, который не стремится к развитию, не учится чему-то новому, не работает над своими пороками? Наверное, вам станет его хоть чуточку жалко.

Точно также ваш внутренний критик отреагирует и на ваше нежелание выходить из зоны комфорта. Пожалеет, посочувствует, но уважать станет меньше.

Обязательно нужно время от времени пробовать что-то новое, делать то, что страшно и не совсем приятно.

7. Поработайте над имиджем

Изменение внешности в лучшую сторону – самый быстрый способ повысить самооценку, особенно для девушек и женщин. Дело в том, что внешность оказывает влияние почти на все сферы жизни человека. Стоит хотя бы немного преобразиться внешне, и поток внимания обращается в сторону человека и помогает питать самооценку.

Только хочу предостеречь прекрасных дам. Работа над имиджем – это не просиживание штанов в салоне красоты. Это именно плодотворный труд, предполагающий вложение собственных сил и времени. Занятия в спортзале, организация правильного режима питания, уход за кожей и волосами, работа над осанкой, походкой, выражением лица.

Все эти действия в комплексе помогут вам стать привлекательнее и увереннее в себе. Мужчины, тоже не отставайте! Основное внимание уделяйте наращиванию мышечной массы и поддержанию опрятного внешнего вида.

8. Учитесь мыслить позитивно

Мысли очень сильно влияют на общее состояние человека. Попробуйте один день думать только о плохом. Вы заметите, насколько хуже стали себя чувствовать. У некоторых людей даже могут обостриться хронические заболевания. Также негативные мысли очень энергозатратны. Мозгу приходится тратить кучу энергии во вред себе же.

Поэтому от дурных мыслей нужно непременно избавляться. Я заметила такую особенность: чем дольше мы думаем о плохом, тем сложнее нам остановиться.

В юности я была буквально рабой своих негативных мыслей. Я могла часами в ярких красках представлять, как со мной или близкими происходят разные ужасные вещи. Еще я очень любила примерять на себя всякие страшные болезни. Все эти жуткие фантазии сопровождались вполне реальным чувством страха. Доходило даже до панических атак. К счастью, мне удалось побороть эту дурную привычку.

Как только чувствуете, что предательская негативная мысль пробралась в ваш мозг, душите ее и прогоняйте прочь. Если не получается, старайтесь отвлечься на что-то. Подойдет даже просмотр мемов и смешных видео в интернете, хотя обычно я категорически не рекомендую этого делать.

Позитивные мысли, наоборот, старайтесь кормить и культивировать. Насыщайте их эмоциями, развивайте, запоминайте. Этот нехитрый способ даже самого мрачного буку сможет превратить в позитивного весельчака.

9. Поменяйте отношение к неудачам

Люди воспринимают неудачи по-разному. Для кого-то это крах, позор и конец жизни, а для других – возможность исправить ошибки и с новыми силами ринуться в бой. Я уже говорила, что неудачи влияют на самооценку. Но наше к ним отношение влияет еще больше.

Также очень важны критерии, по которым человек определяет, что случилась неудача. Приведу показательный пример из моей жизни.

Я увлекаюсь командными интеллектуальными играми. У нас в игре “Что? Где? Когда?” в команде есть человек, который не признает никакой результат, кроме первого места. Даже второе или третье место из 30 он считает неудачей. С таким подходом можно повесить на себя клеймо вечного лузера и никогда с ним не расставаться.

Спросите себя о том, что для вас неудача. Если страшная трагедия, то отношение нужно срочно менять. Постарайтесь посмотреть на нее, как на мудрого советчика, который пытается донести до вас важные истины. Исправьте ошибки, поработайте над собой и пробуйте снова.

10. Избавьтесь от перфекционизма

Стремление к совершенству – хорошее качество, если не приобретает гипертрофированную форму. Когда человек не дает себе ни малейшего права на ошибку, жизнь для него становится тяжким бременем. Уйма сил уходит на то, чтобы делать все на пятерку. От многого попросту приходится отказаться.

Спасибо за совестную работу!

Руководитель клуба  Ирина Павловна Новик