Информация для посетителей клуба «Доброе сердце»
Конфликт - столкновение интересов, разногласие во мнениях, противостояние в достижении целей.
Способы разрешения разных типов конфликтов
- Разрешение
(этот способ подходит, если все участники настроены на полное решение и устранение проблемы).
- Урегулирование
(обе стороны принимают активное участие в разрешении сложившейся ситуации. Предполагается присутствие третьего независимого лица).
- Затухание
(Прекращение противодействия с сохранением напряжения).
- Устранение
(Предполагается устранение провоцирующих условий).
- Трансформация
(Происходит перемена объекта разногласий, а также мотивов).
Стратегии поведения в конфликтной ситуации:
- Соперничество
Жесткая стратегия, когда необходимо победить любыми способами в открытой борьбе за свои интересы. Здесь действует опасный принцип «кто кого».
- Сотрудничество. Совместное принятие решений, удовлетворяющее обе стороны.
- Компромисс
Между участниками конфликта в форме дискуссии идет поиск компромиссного решения путем анализа разногласий и взаимных уступок.
- Избегание
Участники конфликта игнорируют его опасность, не хотят брать ответственность за принятие решений, желают незаметно выйти из ситуации. При такой стратегии решение проблемы может переноситься на другое время.
- Приспособление
Это метод сглаживания разногласий пренебрежением своих интересов и полным принятием всех требований противоположной стороны.
Учимся расслабляться
(практическая часть)
Работа с дыхание
Дыхание является также чутким сейсмографом нашего эмоционального и физического состояния. Если мы находимся под влиянием стресса или просто напуганы, дыхание становится поверхностным и подавленным. Если мы чувствуем себя хорошо, дыхание становится глубоким и спокойным. Если же мы взволнованы и готовы выйти из себя, дыхание учащается.
Мы можем сознательно использовать дыхание, если хотим успокоиться, наполнить себя энергией или расслабиться, если умственно или физически переутомлены. Кроме того, осознанное дыхание возвращает нас к действительности, если мы вдруг собьемся со своего истинного пути. Концентрация внимания на вдохе наполняет энергией, концентрация внимания на выходе действует успокаивающе.
Положение тела во время выполнения дыхательных упражнений
Для выполнения дыхательных упражнений примите удобную позу Портного или просто на пятки и выпрямите корпус. Если это затруднительно для Вас, сядьте просто на стул и выпрямите cпинy. Закройте глаза или спокойно смотрите на пол перед собой. На последовательное выполнение всех упражнения этого раздела Вам потребуется примерно 10 мин.
Шумное дыхание
- Глубокое дыхание с одновременным произнесением звуков успокаивает и расслабляет.
Дышите спокойно и равномерно через нос. Слегка приоткройте рот и во время выдоха тихо произносите: «Ха-а». Этот звук похож на шум, издаваемый человеком, который спит глубоким сном. Если вы слышите «Ха-а» достаточно хорошо, закройте рот. Ничего не меняйте в дыхании. Теперь Вы слышите: «Хм-м».
Если этот звук Вы отчетливо слышите на выдохе, попробуйте представить себе, как ветер тихо качает верхушки деревьев. Старайтесь делать глубокий и длинный вдох и такой же выдох (4-8 циклов). При малейшем чувстве недомогания прекратите выполнять упражнение и снова дышите как обычно.
Охлажденное дыхание
1. Сверните язык трубочкой, высуньте его немного вперед изо рта. Если Вы принадлежите к тем 50 людей, которые не могут этого сделать, то просто слегка приоткройте рот и расположите язык у верхних передних зубов.
2. Сделайте вдох через «трубочку» или слегка приоткрытый рот. Вдыхайте воздух так, чтобы ощутить легкий холодок. Сделав вдох, закройте рот (язык возвращается снова в нормальное положение) и делайте выдох через нос, произнося едва слышимый звук «хм-м».
3. Выполните упражнение 4-8 раз и сделайте несколько вдохов/выдохов, запоминая свои ощущения.
Руководитель Новик И.П.